Augentraining
– in Kooperation mit #B04eSports
Was macht einen erfolgreichen eSportler aus? Welche körperlichen Funktionen sind besonders wichtig? Wie stark werden die Augen durch das professionelle Gaming beansprucht? In der Dokumentation Erfolgreich im eSports | So läuft ein Leistungstest der eSportler von Bayer 04 Leverkusen gewährt #B04eSports erstmalig Einblicke in den eSports-Leistungstest, den das eSports-Team von Bayer 04 Leverkusen zu Beginn jeder Saison durchläuft – presented by Bepanthen® Augentropfen.
Nicht zu unterschätzen ist dabei das Thema Augentraining und Augengesundheit, um Symptome trockener Augen zu reduzieren und voll konzentriert auf das Spiel zu sein. Die Doku gibt dabei Einblicke zu den wichtigsten Faktoren rund um Augentraining und Augengesundheit.
Mit welchen Augenproblemen haben eSportler zu tun?
Von trockenen Augen sind besonders oft Menschen betroffen, die viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, so wie es die professionellen eSportler von Bayer 04 Leverkusen tun. Es ist nachgewiesen, dass man beim konzentrierten Blick auf den Bildschirm oder Fernseher deutlich weniger blinzelt. Die Tränenflüssigkeit verteilt sich nicht mehr ausreichend auf dem Auge und es wird nicht mehr genug befeuchtet. Dieser Reizzustand der Bindehaut kann chronisch werden. Dem sollte frühzeitig entgegengewirkt werden.
Bepanthen® Augentropfen - Die Linderung fest im Blick
Die Bepanthen® Augentropfen unterstützen die eSportler in ihrem täglichen Trainingsalltag, insbesondere während langen Konzentrationsphasen, damit müde, gereizte oder trockene Augen sich schnell regenerieren können. Mit den Inhaltsstoffen Hyaluronsäure und Dexpanthenol befeuchten Bepanthen® Augentropfen sanft und effektiv trockene Augen. Ebenso stabilisieren die Augentropfen den Tränenfilm und lindern so Beschwerden wie z.B. ein Fremdkörpergefühl im Auge oder brennende Augen. Die Anwendung ist denkbar einfach: je nach Bedarf drei- bis fünfmal täglich angewendet können die eSportler leistungsfähig bleiben, auch über lange Trainingseinheiten hinweg.
Linderung dank Bepanthen® Augentropfen
Effektive Hilfe mit Bepanthen® Augentropfen: sanfte Stabilisierung des Tränenfilms für beruhigte Augen und eine klare Sicht.
Was kann man außerdem tun, um die Augen fit zu halten?
eSportler sowie alle Personen, die viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, sollten regelmäßig Pausen einlegen und das möglichst an der frischen Luft. Außerdem hilft es die Augen durch gezieltes Training und Entspannungsübungen fit zu halten.
Augentraining Übung: Augenyoga
Gamer aufgepasst! Du willst deinen Augen etwas Gutes tun? Probiere es doch mal mit Augenyoga. Wir zeigen dir wie du die Durchblutung förderst und deine Augenmuskulatur entspannen kannst.
Augentraining Übung: Kontrastsehen
Du hängst viel vor dem Bildschirm ab und willst deine Augen trainieren? Wir zeigen dir, wie du dein Kontrastsehen verbessern kannst.
Augentraining Übung: Fokussieren
So trainierst du das Fokussieren! Wir zeigen dir wie du deine Augen trainieren kannst, sich an unterschiedliche Entfernungen anzupassen.
Augentraining Übung: Augendominanz
Du willst wissen, welches dein dominantes Auge ist? Dein dominantes Auge kann oft überbeansprucht werden, dein Schwaches durch die geringere Aktivität austrocknen. Schütze beide Augen mit Bepanthen Augentropfen!
- Bilde mit dem Daumen und dem Zeigefinger einen Kreis und fokussiere ein Objekt in 2-3 Metern Entfernung.
- Schließe nun das linke Auge und schaue, ob das Objekt noch in der Mitte positioniert ist.
- Wiederhole das Ganze mit dem rechten Auge.
- Das dominante Auge ist das, bei dem der Gegenstand weiterhin mittig zu sehen ist.
Augentraining Übung: Fusionieren
Du willst immer das gesamte Spielfeld im Blick haben? Diese Übung hilft dir, die Wahrnehmung deines Blickfelds zu trainieren – nach vorne, nach rechts und nach links.
- Beide Daumen senkrecht in Armeslänge vor die geöffneten Augen halten.
- Erst die Daumen anschauen, danach einen dahinterliegenden Punkt, z. B. an der Wand fixieren.
- Nach einiger Übung erscheint zwischen beiden Daumen das Bild eines dritten Daumens.
- Mehrmals zwischen Nah- und Ferneinstellung wechseln und auf das Auftauchen und Verschwinden des "dritten Daumens" achten.
Augentraining Übung: Akkomodieren
Du willst deine Scharfsicht trainieren? Diese Übung hilft dir, Objekte in verschiedenen Abständen scharf zu sehen und deine Augenmuskeln zu trainieren.
- Linkes Auge mit der linken Hand zudecken, rechte Hand mit ausgestrecktem Arm vor das rechte Auge halten.
- Handfläche betrachten. Hand langsam auf das Auge zubewegen und Augen möglichst scharf auf die Handfläche einstellen, indem ein Punkt auf der Hand fixiert wird.
- Hand danach wieder in die Ausgangsposition bringen, das Auge folgt der Hand dabei.
- Übung mit anderem Auge wiederholen.
Augentraining Übung: Entspannung
Du willst deinen Augen Entspannung gönnen?
Diese Übungen helfen dir, deine Augenmuskeln zu entspannen, damit sich deine Augen nach einer langen Gaming-Session regenerieren und vitalisieren können.
- Hände nebeneinander und leicht gewölbt über die geschlossenen Augen legen, ohne die Augenlider zu berühren.
- Augen für 2 bis 3 Minuten locker geschlossen halten (nicht auf die Augäpfel drücken) und sich auf die Dunkelheit konzentrieren. Stell dir schöne und farbige Gegenstände oder Landschaften vor!
- Hände langsam von den Augen entfernen.
Weitere Übung, um die Augen zu entspannen
- Langsam so weit wie möglich und ohne dabei den Kopf zu bewegen nach oben blicken.
- Dann möglichst weit nach unten schauen.
- Übung mindestens 5 Mal wiederholen.
- Augen zuerst ca. 1 Minute im Uhrzeigersinn kreisen lassen.
- Augen für einige Sekunden schließen.
- Dann in die andere Richtung kreisen.
